涨姿势 | 今冬气温变化大,“老病”如何不复发?

2019-1-7

 

今年哈尔滨的冬天和往年冬天真是太不一样,进入12月份的这几天,天气就像过山车一样。12月2号的哈尔滨居然下雨了;然后大风,一周之内气温骤降到零下20度以下;紧接着是雾霾;然后又是降雪,气温居然又回升到只有零下1度。

 

天气如此剧烈地变化,很容易诱发心脑血管疾病,很多中老年人多年不犯的「 老病 」也在这几天复发了。今天就来说说这样天气的大家怎样来应对。

 

一、保持生活规律

年终岁末,报表,总结的工作都要在这个月的月底进行,很多人的工作压力和工作强度都会大幅度增加,中年人工作繁忙导致了原有生活规律紊乱。

 

 

而老年人因为子女工作繁忙,或者孙辈期末复习考试等等原因也干扰了原来的作息规律。生活规律的紊乱会使免疫功能,机体自我调节功能受到干扰,使机体变得更加脆弱。一旦有其他因素的干扰,比如气温的变化,就非常容易患病。

所以年底了,无论老少,都要张弛有度,劳逸结合。冬季由于昼短夜长,以中医「 天人合一 」观点,尽量做到晚睡早起,保障充足的睡眠及休息时间。使机体尽可能的处于一个最佳的活跃状态,这样充分发挥自我调节功能,用以抵抗外部环境对大家造成的干扰。 

 

 

 

二、做好保暖工作

冬季天寒,天气变幻无常,尤其是最近的天气变化更容易导致心脑血管疾病的发生。很多人认为“不就是保暖吗,关注天气预报,适当增减衣物不就可以了吗”。

 

其实

这样是不全面的

天气预报测量温度并不是实际的地表温度。在冬季,特别是户外活动人员,尤其应当注意,冬季突然出现的一个温度升高,这时候地表温度往往变化不大,,也就是说冬季体感温度和实测温度会有很大差异,如果按照天气预报增减衣物可能会生病。

 

 

天气预报测量温度并不是实际的地表温度。在冬季,特别是户外活动人员,尤其应当注意,冬季突然出现的一个温度升高,这时候地表温度往往变化不大,,也就是说冬季体感温度和实测温度会有很大差异,如果按照天气预报增减衣物可能会生病。

 

安排

爱饮酒的朋友尤其要注意,酒后阳气外散,酒后吹风很容易引起疾病,因此酒后到室外一定要穿好棉衣,戴好帽子。 

 

三、调控情绪

 

北方冬季室外冰冷,平均日照时间较短,这样会严重限制中老年人的户外活动时间,导致日均运动时间的减少和运动强度的降低。

由于空间的受限,所接触的环境就没有夏季丰富,很多夏天常见面的老伙伴只能通过电话、微信等进行沟通。空间的狭小、环境的单调、运动的减少、沟通的受限,这些都会导致各种心理问题发生。

 

 

另外,进入12月份以后节日较多,上班族应酬增加,聚会频繁,这些都可能会导致出现情绪的大起大落。如果不能很好的调控可能就会出现很严重的后果,比如心脑血管病的发生。

情绪激动是心脑血管疾病的大忌,尤其是一些具有基础病,比如高血压,高血脂,糖尿病等疾病的患者要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。

 

三、合理饮食

东北的冬天,天气冰冷,人们出于御寒的需要,喜食高脂高热量的食物,而且还爱吃酸菜,咸菜等腌渍的食物。

 

 

因此,很多老年人仍然保留着以前的高盐高脂饮食。加上冬天冰冷,运动量的减少,很容易使原来的高血压,高血脂,糖尿病等疾病变得难以控制,增加了心脑血管病的风险。

 

同时,由于户外运动减少,会导致和加剧老年人已有骨质疏松,并使原有的骨关节病加重,肠蠕动也减慢,会引起便秘和其他消化系统疾病。

在冬天,一定要注意食物多样性,均衡性,多吃新鲜蔬菜水果。多食绿叶的蔬菜,尤其是纤维素含量高的蔬菜,如油菜,白菜,芹菜等。注意少吃油炸食品,动物的油脂和内脏,少吃无鳞鱼和贝壳类的海鲜,尽量吃瘦肉,瘦肉中以鱼肉和鸡肉作为首选。

 

此外,很多人有在冬季进补的习惯,但是大量进补热性食物和滋补药酒,很容易造成血脂增高,诱发心脑血管疾病。因此,进补要适度,不要凭借多年的「 老经验 」,进补前一定要咨询医生,根据自己目前身体的变化情况,调整和制定进补方案。

 

五、适当锻炼

 

人的身体状况是随着季节的变化而变化的,传统理论认为,在一年中人体的变化符合「 春生,夏长,秋收,冬藏 」的规律。冬季要适当减少运动量,不要进行剧烈的或具有明显对抗竞技性的体育活动。

 

尤其是北方冬季冰冷而漫长,容易患上骨关节疾病,很多患者在夏秋两季通过运动觉得疾病症状得到了缓解,盲目地认为在冬季应该和夏天一样进行运动,殊不知这样不仅没有好处,反而可能会加重原有的疾病。


冬季冰冷,很多户外运动不得不转入室内进行,但是冬季门窗紧闭、环境干燥、室内的空气流通性差、空气中的悬浮物增加,此时进行剧烈的运动,很有可能引起呼吸道疾病。

 

在户外可以运动么

北方冬季路面结冰,厚重的御寒衣物限制肢体关节的灵活性和协调性,增加了老年人跌倒的风险。很多老年人患有骨质疏松,跌倒后更容易发生骨折,一旦骨折,尤其是下肢骨的骨折,生活质量必将大大受影响,甚至会出现卧床不起及其他疾病的并发症,如坠积性肺炎,深静脉血栓等。

 

冬季就该猫冬了么

 

当然

不是

患有心脑血管病和各类骨关节病等「 老毛病 」的患者不是不能运动,而是要适当运动,因为运动量明显减少也会造成各脏器功能失调,血流速度缓慢,血脂升高,血糖增高,所以要合理安排运动时间和控制好运动量。

 

 

冬季的运动应本着「 日出而动,日落而息 」基本原则,即要等太阳升起来之后再去锻炼,患者不宜过早晨练,因为睡眠时人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时大幅度锻炼,神经兴奋性增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。

对于运动强度、运动方式 、运动时间和内容如有需要可以咨询康复科医生,医生会根据实际情况给出具体而详细的锻炼运动方案。

 

六、必要的复诊和复查

 

一些患有「 老病 」的朋友,往往会有「 久病成医 」的想法,认为多年以来自己的病自己已经“研究”的非常透彻了,甚至比一些“小医生”都明白。

 

 

正是这种观念往往会让患者觉得“年年都这样”而忽略了定期必要的复诊和复查。但是人体的血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集等及心电图变化情况,很多时候不是仅仅靠自我感觉就能发现的。往往是这种观念引起了严重的后果, 如很多人认为我头也不晕,血压肯定不高,但是一测血压已经在140/90毫米汞柱以上了,这是由于机体已经适应了血压高值的状态,患者自己感觉不到。

 

所以定期的复诊、复查是十分有必要的。及时发现问题,在专业医师引导下应用药疗或其他的措施进行调整和干预,将复发的风险降到最小。

 

 





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